Zdravie sa (doslova) začína na tanieri. Vedeli ste, že naše každodenné stravovacie rozhodnutia ovplyvňujú nielen číslo na váhe, ale aj našu energiu, imunitu a dlhovekosť? Nemusíte prevrátiť svoj život naruby ani sa stať fanatikom zdravého jedla. Stačí, ak do svojej rutiny pridáte týchto sedem jednoduchých, ale prelomových stravovacích návykov.
Začnite deň s vlákninou – vaša tráviaca sústava sa vám poďakuje
Odborníci sa zhodujú, že vláknina je základom zdravej výživy. Pomáha znižovať cholesterol, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje trávenie. Jej skvelým zdrojom je napríklad aj zdravá arónia, superpotravina bohatá na antioxidanty a vlákninu. Pridajte si ju do raňajkovej kaše alebo smoothie – a váš deň začne na správnej nôte.
Vymeňte cukor za špeciálny Xylitol
Cukor je jeden z hlavných vinníkov pri vzniku chronických chorôb. Ale čo ak by ste ho mohli nahradiť sladidlom, ktoré chutí rovnako dobre, no nezaťažuje váš organizmus? Špeciálny Xylitol je prírodné sladidlo, ktoré má nízky glykemický index, podporuje zdravie zubov a dokonca môže zabrániť vzniku zubného kazu. Môžete ho používať do kávy, čaju či pečenia a vaše chuťové bunky si rozdiel ani nevšimnú.
Hydratácia: Pite s rozumom (a nie len vodu)
Zatiaľ čo pitie vody je základ, niektoré nápoje vám môžu poskytnúť extra zdravotné benefity. Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré znižujú zápal, zatiaľ čo šťava zo spomínanej arónie môže podporiť vašu imunitu. A ak chcete niečo osviežujúce, skúste vodu s citrónom a štipkou medu pre jemnú sladkosť bez výčitiek.
Jedzte dúhu – farby na tanieri sú viac než len estetika
Čím farebnejšie je vaše jedlo, tým viac rôznych živín dostanete. Napríklad červené plody sú bohaté na polyfenoly, ktoré chránia srdce, zatiaľ čo tmavozelená zelenina, ako špenát, poskytuje železo a vápnik. Zaraďte aspoň tri rôzne farby na každý tanier a uvidíte, ako sa budete cítiť plní energie.
Znížte spotrebu spracovaných potravín
Štúdie ukazujú, že vysoký príjem spracovaných jedál súvisí s obezitou a srdcovými ochoreniami. Nemusíte sa však hneď vzdať všetkého. Stačí, ak nahradíte priemyselné snacky zdravými alternatívami, napríklad orechmi alebo sušenou zeleninou či ovocím. Aj táto malá zmena dokáže veľké veci.
Siahnite po zdravých tukoch
Tuky nemusia byť nepriateľ. Avokádo, orechy a ryby ako losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie mozgu a srdca. A ak chcete niečo sladké, pripravte si bezlepkový koláč doplnený orechmi, čo je zdravá pochúťka, ktorá zasýti a nezanechá pocit viny.
Nezabudnite na fermentované potraviny
Jogurty, kimči či kyslá kapusta sú bohaté na probiotiká, ktoré zlepšujú črevnú mikroflóru. Výskumy potvrdzujú, že zdravé črevo je základom silnej imunity a dobrej nálady. Skombinujte ich s ovocím a máte perfektný pokrm pre telo i dušu.
Implementácia týchto siedmich návykov nie je len o lepšom zdraví, ale aj o dlhodobom životnom štýle, ktorý vám prinesie radosť. Lebo tajomstvo zdravia nie je v extrémoch, ale v každodenných rozhodnutiach.
Tak čo, ktorý z týchto návykov vyskúšate ako prvý?
Zdroj foto: fusssergei / adobe.stock.com