Ovsené vločky sú jednoduché na prípravu a taktiež veľmi zdravé. Pokiaľ chcete svoj deň začať s plnohodnotným a zdravým jedlom, ktoré vám navyše dodá veľa energie, je ovsená kaša skvelou voľbou. Zakaždým si ju môžete pripraviť trošku inak.
Vykročte chutne a zdravo do nového dňa
Príprava ovsenej kaše vám zaberie len pár minút, určite sa teda vyhnite polotovarom, instantným ovseným kašiam, a pripravujte si ju čerstvú. Ovsené vločky majú blahodarný vplyv na ľudský organizmus, obsahujú veľa vlákniny, ale aj bielkovín. Okrem toho sú bohatým zdrojom vitamínov A, D, vitamínov B1, B2, B5 a B6, a tiež minerálnych látok, ako sú draslík, meď, sodík, železo, zinok alebo fosfor. Sú plné antioxidantov a dokážu nás na veľmi dlho zasýtiť.
Ovsené vločky vám pomôžu bojovať s kilogramami navyše, s vysokým cholesterolom, ale aj so zápchou. Preventívne potom pôsobí proti vzniku rakoviny hrubého čreva – a je dokázané, že ak s nimi začnete svoj deň, budete mať aj oveľa lepšiu náladu a dostatok energie. Pripraviť si však môžete ovsenú kašu aj na večeru.
Recept na ovsenú kašu
Na prípravutohto fitness receptu na krémovú ovsenú kašu vám stačí naozaj málo surovín – vločky, voda, a ovocie na dozdobenie/dochutenie podľa vlastných preferencií. Alternatívou je ovsená kaša s mliekom.
Suroviny
- ovsené vločky,
- voda alebo mlieko.
Postup prípravy
- Ovsené vločky je nutné najskôr prepláchnuť studenou vodou a zliať.
- Do menšieho hrnca si dáme jeden diel vločiek a zalejeme ich rovnakým množstvom vody alebo mlieka. Je možné dať trošku vody a trošku mlieka.
- Vločky privedieme do varu a za stáleho miešania varíme niekoľko minút, kým sa voda alebo mlieko nevyvarí. Tým vznikne hustá kaša.
- Pred koncom varenia môžeme pre lepšiu chuť do kaše vmiešať aj malý kúsok masla.
Tip: Chcete si pripraviť rýchlu ovsenú kašu bez varenia? Vločky v miske zalejte vriacou vodou z kanvice. Po chvíľke naboptnajú a môžete si užiť chutnú večeru alebo zdravé raňajky.
Kašu necháme niekoľko minút vychladnúť, a potom ju dochutíme. Na najlepšiu ovsenú kašu môžete dať napríklad lyžicu medu, pridať oriešky a zasypať všetko škoricou. Použiť ale môžete aj čerstvé ovocie alebo jogurt. Ako fitness variantu nabitú bielkovinami si môžete pripraviť fit ovsenú kašu s proteínom.
Ovsená kaša chutí skvele s banánom, s jahodami alebo napríklad s nastrúhaným jablkom.